三妍良語的勵志實驗室

作者雷蒙．穆迪是一位具有哲學與醫學背景的學者，他所著的《死後的世界》於1975年出版，是第一本以科學角度系統性研究瀕死經驗（Near Death Experience, NDE）的經典之作，探討150個瀕死案例，讓我們看見人死後意識仍可能存在的證據。

這一集Podcast，我想和你分享我在參加認知破局線上讀書會後的一些觀察與體會。這場讀書會是我的行銷老師耀鈞主辦的，他分享了張琦的書《認知破局》裡的一個關鍵概念——「峰終定律」，剛好也讓我串聯起最近一些生活中的體驗。

與躁鬱症共處，不只是吃藥與看診，更是日復一日的陪伴與理解。

這篇文章延續了上一集的主題 :
我和閨密的黑色幽默：一起面對躁鬱與憂鬱


我們聊了如何在躁鬱症發作時，運用薩提爾的對話方式給予支持，而這一篇則更深入探討「長期相處」的方法，包括自我照顧、生活習慣的調整、親友陪伴方式，以及患者如何與自己的情緒和平共處。如果你是躁鬱症或憂鬱症患者的家人、朋友、伴侶，或是你想幫助這些人，那我可以給你一些建議。

嗨，我是三妍良語。

冬天的時候，我就像枯萎的植物一樣停根，直到春天來了，陽光變暖，才慢慢恢復精神，開始復更。這次回來，想和大家聊聊一個我一直很想分享的話題：躁鬱症與憂鬱症，以及如何陪伴身邊有這些情緒困擾的朋友與家人。

我在網路上，看到有很多人身為親友，想幫助和陪伴躁鬱症和憂鬱症的病友渡過低潮期，但是卻不曉得該如何陪伴才有效，常常說要陪伴跟傾聽，但不知道實際上怎麼做。

這也因此催生這集的podcast，來聊聊我是如何渡過躁鬱症的鬱期發作，還有如何使用薩提爾的對話技巧，來陪伴同樣遇到鬱期的親友，甚至這個對話技巧在平時支持和給予別人關懷時都可以用得上。

這並不是一篇專業的心理學文章，而是我自己長期與躁鬱症共存的心得，還有我和閨密面對這些情緒起伏時，如何用黑色幽默陪伴彼此的故事。

大家好，我是三妍良語。好久沒有分享閱讀心得了，這一集決定來個插播，不講《外宿族全攻略》，來講一本我最近在看的書：《必修！臺灣校園鬼故事考》。

這本書是我在圖書館巧遇的。那時正值農曆七月，圖書館辦了與「好兄弟」相關的主題特展，這本書就擺在桌上，我翻了一下，發現是圖文搭配、設計感十足，看起來就很厲害。雖然當時不能外借，我還是立刻預約起來。

後來我在鬼門關前後拿到它，坦白說——我本來不太敢看。以為它會羅列各校的靈異事件，搞不好還有我自己學校的傳聞，怕看到後晚上睡不著。但因為快到期了，我還是咬牙翻開它，結果——出乎意料地，這本書比我想像中還要有趣，甚至……有點好笑？